これが売れてる【健康法】
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で、からだについた脂肪を燃焼させやすくし、基礎代謝を上げる効果があります。
本書では、脂質をしっかり摂ることで得られる健康についてお伝えします。
◎脂質は、「脳健康」をかなえる◎脂質は、「がん予防」につながる◎脂質は、パフォーマンスを向上させる山田医師によれば、脂質は「悪者」どころか、「もっとも安全な」栄養素。
日本人がまだ知らない、世界の最新医学を根拠に、「いいアブラ・よくないアブラ」の最新情報や、日常に無理なく採り入れていただける「脂質食」についてご紹介します。
脂質は、活力。
脂質で「枯れない」毎日を！山田医師によれば、脂質は「悪者」どころか、「もっとも安全な」栄養素。
日本人がまだ知らない、世界の最新医学を根拠に、「いいアブラ・よくないアブラ」の最新情報や、日常に無理なく採り入れていただける「脂質食」についてご紹介します。
脂質は、活力。
脂質で「枯れない」毎日を！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次Introduction 「脂質」は悪者じゃない/1 「糖質」を控えた分、私たちは何を食べるべきか（流行した“食べる順番ダイエット”は、「油」のおかげだった？/「疲れにくい」「太りにくい」を実現する脂質起動）/2 なぜ脂質起動すると、疲れにくい？太りにくい？（「脂質起動」で脂質をエネルギー源に/「アブラは太る」はウソ/コレステロールの古い常識を疑ってみる）/3 「脂質たっぷり」でかなう4つの健康（「子ども」も「高齢者」も！「脳の健康」を守る脂質/脂質が「認知症」を防いでくれる？/脂質が「がん」から守ってくれる/脂質たっぷりで「生活習慣病」も遠ざかる/脂質が「運動パフォーマンス」を上げる）/4 おいしく食べてOK！健康になれる脂質の摂り方（絶対に避けるべきアブラを押さえておく/いろんな「油」はどう摂るべき？/気楽にやろう！毎食なるべく「脂質たっぷり食」）

夫。
「がまんしない」「楽しむ」が成功のポイント／食べることを楽しむから続けられる。
山田家のロカボメニュー公開　ほか） 第4章 　健康貯金は「ロカボ」でつくる！（日本人の三大死因のはじまりは糖質過多による血糖異常！？／食後高血糖で起きる糖化反応が全身の老化を加速させる　ほか） ・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。
関連キーワード：糖尿病、血糖値、糖尿病食事、糖尿病 専門医、血糖値がみるみる下がる、血糖値 本、血糖値 下げる、糖尿病レシピ、健康、健康実用書、セルフケア、自力で克服、食事療法、食習慣運動いらず！空腹知らず！血糖値がらくらく下がる食べ方！改善率は80%！・血糖値　278ミリ→139ミリ ・ヘモグロビンA1c　9.3%→6.0% 北里研究所病院式の改善率は80%！！正しい食べ方をすればおいしく、らくに血糖値とへモグロビンA1cがどんどん下がる！食の楽しみをあきらめない！！カロリー制限必要なし！お酒、デザートもOK！血糖値が下がる具体的な食べ方やアイディアも満載！いつもの「から揚げ定食」をご飯を減らし、から揚げを増やして小鉢もつける！血糖値を下げる食べ方はがん・心臓病・脳卒中・高血圧・生活習慣病の予防・改善にも効果あり！日本人の三大死因のはじまりは、糖質過多による血糖異常！？ 関連商品はこちら【血糖値 2冊セット】血糖値がみるみる...【血糖値 2冊セット】血糖値がみるみる...【2冊セット】血糖値がみるみる下がる食...【血糖値 大人気4冊】血糖値がみるみる...【見やすい特大版】血糖値がみるみる下...

いのはやまやま、でも歩けない　ほか）／第2章　実践！ボケない散歩（できるものだけでも大丈夫！ボケない散歩の実践法／ボケない散歩でコツコツと「貯筋」を／トレーニング1「手足のおしくらまんじゅう」で足底筋群を強化　ほか）／第3章　ボケない生活（年をとれば、ちょっとは忘れっぽくなる／日課は「高速指体操」と「舌回し」／まさかの骨折　ほか） 地面をしっかり蹴るだけ！「脳に効く歩き方」は疲れない、速く歩ける、転びにくい。
丸まった背中もまっすぐになる。
1日1500歩で健康になれる！1日15分歩くと医療費を節約できる！ 本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　「血糖値」を無視して最高の体調は手に入らない／第2章　「カフェイン」と「鉄不足」が体調をさらに悪化させる／第3章　血糖と自律神経が整い、パフォーマンスを上げる食べ方／第4章　血糖値が整う生活習慣とストレスコントロール／第5章　血糖コントロールで仕事のパフォーマンスを最大化する／第6章　「ゼロポイント」で最強の自分になる 気分と血糖値はほぼリンクする。
医師が30年かけてたどりついた、心と体の平穏を保ち、人生まで整う本質的メソッド。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

ような「回復力」が秘められています。
「おなかのばし」「背中起こし」で痛みやしびれのない若々しくて美しい姿勢を取り戻しましょう。
【目次】 ■はじめに 症例写真で実証！ 老けて丸まった背中・首・腰は背骨の専門外来式1分体操でここまで正せる！ 人体の回復力には脊椎外科医の私も驚くばかりです！ ■序章 首・背中・腰を丸まったままにしてはいけない！ 老けて見え、万病や寝たきりを招き、健康寿命まで縮める「背骨の丸まり」は何歳からでも自分で正せる！ 2週間で9割が改善！杖が不要になりまた元気に歩ける！ ■1章 単なる老化で片づけてはいけない！ 「年を取れば背中が丸まって当たり前」は大間違い！ 放置すれば今問題の首下がりや寝たきりまで招くのに重い頭を一本柱で支える背骨の衰えにみんなあまりに無関心 ■2章 軽視は禁物！ 丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首は、めまい・頭痛・脳機能低下から、誤嚥・呼吸困難・消化不良・逆流性食道炎・便秘・うつまで招きかねずまさに万病の元凶 ■3章 丸まった背中は何歳からでも自分で正せる！ 背骨の丸まりによる頚部痛・背部痛・腰痛を訴えて受診しても「年だからしかたがない」と痛み止めの対症療法に終始し悪化を許す例が今多い ■4章 まずは背骨の状態を自分で確認！ あなたの背骨はどこが曲がっている？ 背骨の専門外来式「背骨セルフチェック」 ■5章 背骨の固定手術は最終手段！運動療法＝自分で治す！ 筋肉に引っぱられて位置が決まる背骨の配列を1分体操で整える！ 有効率90%の全身整体「おなかのばし」「背骨起こし」 ■6章 部位別プログラム1：頚椎 首ゆがみタイプの人は首の動きは最小限に留め、上位胸椎の配列を正す「胸椎ストレッチ」と首を支える筋肉を鍛える「頚部筋トレ」で劇的改善 ■7章 部位別プログラム2：胸椎・腰椎 背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は重力と呼吸を利用して引き伸ばせば背骨が無理なく整い「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大 ■8章 部位別プログラム3：骨盤・股関節 背中が伸びるだけでは意味がない！ 背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには骨盤からの抜本改革がカギで老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う ■9章 【症例集】1分体操で70代80代から丸まった背中がまっすぐに伸びた人、姿勢よく歩けるようになった人、首こり・肩こりや痛みが改善した人、固定手術を受けずにすんだ人など多数 ■10章 運動療法でよくならず痛み・しびれが強くて日常生活を送るのが困難なら手術を検討。
体の負担が少ない「最小侵襲手術MIST」が進化中 ■11章 背骨のゆがみは生活習慣病！ 丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首を正す！悪化を防ぐ！ 今日からできる「姿勢正し」「食事正し」「寝具正し」 ■著者紹介 石井賢 (著) 慶應義塾大学医学部 整形外科前特任教授 国際医療福祉大学医学部 整形外科初代主任教授 1993年慶應義塾大学医学部卒業、同大学整形外科入局、2000年米国ジョージタウン大学メディカルセンター、2002年米国ハーバード大学附属マサチューセッツ総合病院、2004年慶應義塾大学整形外科助手、2009年専任講師、2015年脊椎脊髄班チーフ、2017年国際医療福祉大学医学部整形外科学初代主任教授、同大学三田病院整形外科部長・脊椎脊髄センター長、慶應義塾大学医学部特任教授、2018年三田病院副院長（兼務）、2020年国際医療福祉大学成田病院整形外科部長・脊椎脊髄センター長（兼務）、2021年成田病院副院長（兼務）、2023年慶應義塾大学医学部整形外科特任教授、New Spine クリニック東京総院長。
最小侵襲脊椎治療（MIST）学会前理事長、日本整形外科学会前代議員、日本脊椎脊髄病学会評議員、首下がり研究会幹事、日本低侵襲脊椎外科学会幹事、日本側弯症学会評議員、日本抗加齢医学会評議員、日本腰痛学会評議員、日本脊髄障害医学会評議員、国際学会ボードメンバー他。
日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会脊椎脊髄病医・脊椎内視鏡下手術技術認定医・リウマチ専門医、日本脊椎脊髄病学会脊椎脊髄外科指導医、臨床修練指導医、難病指定医。
首こり、腰痛、頚椎症、ヘルニア、腰椎すべり症、難治性疾患（首下がり症候群、靱帯骨化症、脊柱変形、脊椎脊髄腫瘍、脊椎術後後遺症など）をはじめとする脊椎疾患全般を専門とし、6000症例を超える豊富な手術経験を持つ。
脊椎最小侵襲・内視鏡手術の本邦における第一人者。
特に腰椎変性すべり症と首下がり症候群では、国内外から多くの患者が訪れる。
NHK「きょうの健康」「おはよう日本」「名医にQ」などへのテレビ出演や、ラジオ番組、新聞、雑誌など各種メディアに多数出演。
専門医向けの著書、共著書多数。
・モニターの発色具合によって実際のものと色が異なる場合があります。
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背骨の丸まりは何歳からでも自分で正せる！首下がり症の9割が2週間で改善！姿勢はここまで若返る！放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！セルフチェックで症状に合わせた1分体操を見つけよう決してあきらめてはいけません。
人間には私たちも驚くような 「回復力」が秘められています。
関連商品はこちらねこ背 何歳からでも自力で治せる！整形...どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が...運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛...脊柱管狭窄症 自力で克服！ 腰の名医が...首がみるみる強まる頚椎症の治し方大全...

として落とし込んだものが絆創膏整体です。
本当によくなります。
肩こりや腰痛とともに、多くの方を悩ませているのが「睡眠」。
いびきや無呼吸が原因で熟睡ができなかったり、夜間頻尿で夜中起きてしまったりと、しっかり睡眠をとれなくなったという方も多いと思います。
しかし、安心してください。
実は睡眠にも絆創膏が効果的で、本書ではさまざまなアプローチであなたを良眠へと導く方法を紹介します。
そして睡眠と切っても切り離せないのが「自律神経」であり、現代は多くの人がこの自律神経が乱れていると言われています。
自律神経の乱れは睡眠の質を下げる要因にもなりますし、心の不調のほかその他さまざまな悪影響にもつながってきます。
そんな自律神経を整える方法も本書では紹介します。
年をとったからぐっすり寝られないのは当たり前。
スマホやPCは手離せないから多少の自律神経の乱れはしょうがない。
そうやってあきらめていませんか？睡眠の質が高まれば1日の疲労は軽減し、朝すっきりと目覚めることができます。
朝の目覚めのよさは、その日を最高の1日へと変えてくれます。
その最高の1日1日の積み重ねが、言い換えれば「人生」と言えるのかもしれません。
まずは本書を読んで絆創膏を貼ってみてください。
驚くほどあなたを良眠へと誘います。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 絆創膏で睡眠の質が高まる驚きの理由（睡眠の質は「寝つき・深さ・継続」で決まる/睡眠不足になると「命に関わる」疾患も現れる ほか）/第2章 睡眠の質が改善する絆創膏の貼り方（5つのタイプ別でわかる不眠の人のセルフチェック）/第3章 心の安定につながる自律神経の整え方（気持ちの安定を決める「自律神経」とは/自律神経が乱れるとどんな不調をきたすのか ほか）/第4章 自律神経が整う山内流の新・快眠習慣（5：00 朝起きたら太陽の光を浴びる/5：10 にがりを入れた水を飲む ほか）/第5章 あらゆる不調を解決する絆創膏の貼り方（文字が見えづらい 視力回復/便が出なくてお腹が張る 便秘解消 ほか）

／第5章　老け込まない体の使い方／附章　鎌田式運転免許認知機能検査突破術 頭の回転がよければ体も心も動いて元気になれます。
元気だと長生きしたくなるものです。
長生きするためには、今すぐ脳活を！カマタがやってるアタマにいいことで頭の回転がよくなります。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

東北大学教授として高次脳機能の解明研究を行う。
脳のどの部分にどのような機能があるのかという「ブレイン・イメージング」研究の日本における第一人者。
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関連キーワード : 脳トレ ドリル、脳トレ 本、脳ドリル、クロスワードパズル、クイズ、パズル、高齢者、高齢者向け、高齢者 本、高齢者 ゲーム、認知症、認知症予防、脳活性、脳活性化、記憶力、認知機能検査、認知機能検査 本、頭の体操、川島隆太、川島りゅうた、かわしま りゅうた、カワシマ リュウタ、塗り絵、点つなぎ、ぬりえ、漢字、計算、計算ドリル、間違い探し、まちがいさがし、送料無料、高齢者 ギフト、高齢者 プレゼント、高齢者施設、介護施設、老人ホーム、ボケ 防止、物忘れ、もの忘れ、祖父 プレゼント、祖母 プレゼント、60代、70代、80代、90代、脳活ドリル、脳活、入院 暇つぶし 高齢者、入院中 暇つぶし 高齢者史上初！毎日新種の脳ドリルを30日実践！大人の脳トレマラソン脳トレ博士の東北大学 川島隆太教授が監修！脳ドリルで脳は何歳になっても若返る！最新試験で脳の活性化効果が確認されたドリルを網羅！本書ドリルの実践で脳の前頭前野の血流が増えると40人の試験で確認！ 実際に手を動かして集中！ドリルはA4サイズの大判で見やすい！書きやすい！毎日違う種類のドリルだから、30日間飽きない！とにかく楽しい！脳トレマラソンで、物忘れ・認知症を遠ざける！うっかり・モタモタ・ど忘れもうしない！ 漢字系脳ドリル、計算系脳ドリル、言葉系脳ドリルなど、脳の前頭前野の血流を増やし、認知機能の向上に役立つことが確かめられたドリルが満載！認知症予防の脳トレドリルとして選ばれています！「毎日脳活30日30種 最新脳ドリル」1~12巻大好評発売中！ 関連商品はこちら「脳トレ」の川島隆太教授が監修！【2冊...【大人気6冊セット】「脳トレ」の川島隆...【優しい×易しい】毎日脳活スペシャル　...毎日脳活スペシャル 漢字脳活ひらめきパ...【31日分の脳トレ】毎日脳活スペシャル ...

された当時に掲載されていたものです） 第1部　医療2．0から医療3．0へ（長期戦　速い死から緩慢な死へ／医療3．0　慢性病の時代に医療を見直す／目標、戦略、戦術　本書を読むためのロードマップ）／第2部　四大疾病を知る　心臓病、がん、神経変性疾患、2型糖尿病（センテナリアン　年を重ねるほど健康になる／長生きに食べすぎは禁物？　空腹と健康の科学／豊かさの危機　祖先の遺伝子は現代の食事に対処できるか　ほか）／第3部　五つの戦術　運動、栄養、睡眠、感情、薬・サプリメント（戦術的に考える　あなたに合った原則の枠組みを構築する／運動　最も強力な長寿薬／トレーニングの初級講座　センテナリアン・デカスロンに備える方法　ほか） 長寿学の権威が〈運動〉〈栄養〉〈睡眠〉を再設計。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

シア、フランス、中国、台湾、韓国、タイなどで合計100冊以上が翻訳出版されている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　水分の摂りすぎは万病のもと　本当は恐ろしい水と体の関係（水分をたくさん摂っても健康にはなれない／「水毒」とはなにか／体内の水分の出入りについて　ほか）／第2章　水が引き起こす病気・病状・メカニズムを知れば必ず解消できる！（肥満（水太り）／リウマチ・神経痛・腰痛・偏頭痛／アレルギー疾患　ほか）／第3章　体内の「水毒」を追い出す飲み方、食べ方、暮らし方（水分の正しい摂り方／水分をためない食事法／筋肉運動が健康の条件　ほか） 「水を飲むと美容や健康にいい」「1日2リットル水を飲みましょう」「血液をサラサラにするために、水をたくさん摂ろう」はウソだった！？“正しい水分の取り方”をしなければ、水は体にとって“毒”になる！ 本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

酸菌飲料 疲れたらエナジードリンク ファスティングのあとの酵素ジュース 熱中症予防のスポーツ飲料 健診結果を聞いてからは「ランチはおにぎり＆野菜ジュース」 そばならOK ストレス解消・脳疲労回復・ごほうびには甘いもの 子どものころから「三角食べ」……これ、「糖質疲労」を招く、間違った食べ方です。
油とタンパク質をしっかりとって、「ごはんだけ少なめ」にする。
そんな、ゆるい糖質制限をするだけで、あなたの健康と日々のパフォーマンスは激変します。
最新の医学情報、エビデンスを元にした「病気と糖の関係」と「健康になる食べ方」をお届けする一冊です。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次Introduction 今日のパフォーマンスと、未来の健康を脅かす「糖質疲労」（その眠気、「糖質疲労」かもしれない）/1 体にいいはずの健康習慣が「糖質疲労」を招いている！？（朝の“ヘルシー習慣”。
それって正しい？/意外とやってる血糖値スパイクを招くランチ習慣 ほか）/2 「糖質疲労」は単なる疲労じゃない！その本当の怖さとは？（なぜ、日本人で糖質疲労が増えているのか/糖質疲労はなぜ放置してはいけないのか？）/3 糖質疲労を解決する「うますぎる食べ方」（糖尿病専門医自らも大変身！糖質疲労を解決する「7ルール」/お米もパンも食べていい！ゆるい「糖質コントロール」 ほか）/4 調べてみよう！あなたは糖質疲労？（まずは自分の「食後の血糖値」を知ろう）

を高めることは人生の質を高める」をモットーにメディカルフィットネスを啓発する情報発信、医療従事者から一般の方への講演活動も積極的に行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　三大痛をどうにかする！（腰痛・肩こり・膝の痛み）（腰痛がもうムリ！ー「ゴム手袋さすり」でラク！／肩こりー「ゴム手袋つまみ」で軽くなる／最近膝が痛くなってきたー「お皿ムーブ」で動ける膝に　ほか）／第2章　よくある痛みやトラブル（姿勢が悪い…のはわかってるんだけどー「セルフけん引」でラクに！／朝、背中ガチガチ「背中ゆるませ法」で快調に！／足がつる！！ーつりそうなときは「ふくらはぎほぐし」　ほか）／第3章　突然、襲ってくる痛み（四十肩ー「巻き肩」を治してラクになる！／肘・腕・指の痛みー「卍体操」で悪化防止／ジョギング膝痛ー走れる足づくりで安全に　ほか） ラクなのに効く！人気理学療法士がスゴ技を伝授！めんどくさいけど、ほぐしたい。
運動したくない派のためのセルフメンテ術。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

大学に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”でもあリ、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、自律神経と腸を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と休の作り方を提案している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　自律神経が乱れたら、なんでいけないの？（自律神経は「変化」がとても苦手です／自律神経の乱れは、病気の入り口です　ほか）／第2章　そもそも、自律神経って何？（あなたの体を自動で「ちょうどいい感じ」にしてくれる機能。
それが自律神経です／自律神経のリズムは時間帯によって変化します　ほか）／第3章　腸内環境が整えば、自律神経も整います（腸内環境が整うと自律神経も整うのはなぜでしょう？／アタマとおなかの不思議な関係。
脳腸相関って何？　ほか）／第4章　自律神経を整える生活習慣（朝日を浴びて自律神経を元気にしましょう／週に1回だけ「睡眠のための日」を作りましょう　ほか） 自律神経は厄年　昇進後　産後　低気圧　木曜日に乱れます。
驚くほど簡単に乱れるからこそ、「慌てずにすぐ整える」方法を自律神経のプロフェッショナルがお伝えします。
ホルモンの乱れ　気分のムラ　とれない疲れ。
いちばん読みやすくてきちんとわかる自律神経の整え方。
［仕事］［家庭］［人間関係］［年齢］が原因の不調・不安・ストレスはこれでスッキリ。
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にランクインした「世界一のストレッチング研究者」。
研究者でありながら、体操教室で現場指導もしている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1講　世界一の研究者が教えるストレッチ／第2講　筋肉が硬くなるから不調が起きる／第3講　姿勢を改善して疲れにくいからだをつくる／第4講　日常でできる世界一のストレッチ／第5講　不調の原因を根本的に改善する3秒筋トレ／第6講　世界一のストレッチで不調を改善した人たち やせる？血流が上がる？筋肉疲労が回復する？ストレッチのさまざまな疑問を解き明かし、ほんとうに効くものを厳選！世界一のストレッチ！驚くべき効果。
柔軟性が増して動きやすくなる。
筋肉の流動性が増してこわばり・張りが解消。
筋肉がやわらかくなって怪我を予防する。
疲れにくいからだになる。
血管がストレッチされて動脈硬化を予防する。
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師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』で 「食事」 の大切さを伝えた鎌田先生。
しかし、健康で長生きするためには、「運動」も不可欠。
食事と運動、2つをそろえて長生き健康術を完成させるために考案されたのが、この「長生きかまた体操」です。
かまた体操は、1日たったの3分です。
朝は 眠っていた筋肉や腸を目覚めさせ、すっきりした1日をスタート。
昼は 脳と体に刺激を与え、午後も元気に動ける体に。
夜は1日の疲れをほぐし、睡眠の質を高める体操を。
ざっくりい言えば、朝のかまた体操は「体を目覚めさせる」こと、昼のかまた体操は「1日の活力を上げる」こと、夜のかまた体操は「体を整える」ことを目的にしています。
「私たちの体のコンディションは朝・昼・夜で違い、それぞれの時間帯で、体が一番必要としている動きも違うのです」と話す鎌田先生が、それぞれの時間に体が最も必要としている動きだけを取り入れました。
朝・昼・夜に2つずつ、計6つの体操を行い、1つの体操はたったの30秒。
全部合わせても1日3分。
無理なく続くから、50代・60代・70代・80代でも大丈夫！さらに、ウォーキングの代わりの体操として考案された「ロコデモウォーキング」は、少しやるだけでうっすら汗ばみ、筋肉と心肺機能が上がって、体も脳も楽しく、元気になります。
毎日楽しくできる「かまた体操」さえやれば、90歳の壁をピンピン元気に越えていく人が増えるでしょう。
と鎌田先生は、本書の中に記しています。
第2章「鎌田式『カラダ改善』体操」では、「首・肩こり」「腰痛」「膝の痛み」「冷えやむくみ」「猫背」「不眠」など、気になる体の痛みや不調とサヨナラできる20種類の改善体操を紹介。
第3章「鎌田式『長生き習慣』のコツ」では、「鎌田式歩き方改革」「音読のすすめ」「買い物トレーニング」「ちょいトレのすすめ」、トイレスクワットをはじめとする「ながら運動」など、11のコツを紹介。
いずれも、鎌田先生が自分で実践しているものばかり。
76歳になっても65kgのバーベルを背負ってスクワットをし、冬にはワンシーズンで65日もスキーを楽しむという鎌田先生の、元気の秘密がこの本に詰まっています。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次序章 50年かけてたどりついた朝・昼・夜のかまた体操！（朝のかまた体操/昼のかまた体操 ほか）/第1章 朝・昼・夜にたったの1分！6つの「かまた体操」で動ける体になっていく！（体側伸ばし＆腸ひねり 呼吸が深くなり、腸も目覚める！/バンザイスクワット スクワットで全身運動！ ほか）/第2章 痛み・しびれ・こり・疲れ・不眠…鎌田式「カラダ改善」体操で不調とサヨナラ！（ひざの痛みには もも筋体操/首筋・肩のこりには 肩甲骨ほぐし ほか）/第3章 ぼくをつくり上げた11のこと 体も頭もシャキッと元気 鎌田式「長生き習慣」のコツ（寿命を延ばし、脳を元気にする鎌田式「歩き方改革」/誤嚥性肺炎を防いで脳トレにもなる「音読」のすすめ ほか）

由／第1章　体が巡る1分の魔法／第2章　心が巡る1分の魔法／第3章　言葉が巡る1分の魔法／第4章　ご縁と運が巡る1分の魔法／第5章　豊かさとお金が巡る1分の魔法／第6章　あなたと宇宙を巡る1分の魔法 頑張るのをやめれば、人生は思い通り。
“頑張り続ける人生”から“勝手にうまくいく人生”へ。
たった1分の呼吸と体操、そして日々の習慣で、これまでの悩みが嘘のように消え、ゆだねるように楽に生きていけるようになります。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

：日本のサウナは、世界一になる。
ディープリラックス、恍惚感、解放感、多幸感、再起動！五感が研ぎ澄まされ、眠っていた機能が覚醒する。
心も体も、仕事も人生も、すべてが“ととのう”至福のサウナ入門。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

本書では、そんな慢性便秘症＝排便困難症に対して誰もが抱く疑問や不安についてわかりやすく解説し、現状における治療法などについてふれています。
また、生活習慣の改善ポイントなどについても解説し、さらには、便秘症の症状を、じっくりと改善する自然の有効成分についても紹介しています。
著者 メディカルライター 恒松　健二 監修 医学博士　嘉島 康二 出版社 日正出版 コード nis-00925_01 ISBN 978-4-903574-97-4 注釈 本商品は『書籍』に該当するため、送料無料ラインの適用対象外となります。
3,980円以上のご注文の場合でも別途送料が発生する場合がございますのでご了承ください。

蛇抄」で第7回日本アカデミー賞最優秀主演女優賞を受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　歩行の要　股関節ストレッチ（股関節まわりが柔らかいと歩行もスムーズ、颯爽と歩けます！／股関節周辺の筋肉をみてみましょう　ほか）／2　全身ケアで痛まない体を目指す（柔らかい体は痛み知らず！関節痛にも悩まされません／さまざまな関節とそれを支える筋肉　ほか）／3　しなやかな体幹でボディメイク（きれいな姿勢は体幹の強さから／体幹はインナーマッスルが鍵　ほか）／4　きれいをつくる心と体の習慣（水分摂取はとても大切！マイブームはマテ茶です／今でもお肉が大好き！多いときは週5回、朝からOK　ほか） “硬い”人ほど伸びしろ大！自然とストレッチが続けられる仕掛けと、日々の“良い変化”を実感できるヒントが満載。
本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。
脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。
脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は、年齢に負けない。
誰よりも脳のことを見て、考え、研究にいそしむ著者が私たちの「不夜脳」をより活性化し、生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々を伝授します。
睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続けるーー。
そんな、あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。
お読みいただいた方にとって、あたらしい「刺激」となる1冊です。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次序章 脳は眠らない（なぜ人は「眠る」のだろう？/「眠り」の役割と「不夜脳」 ほか）/第1章 刺激不足で脳は廃れる（脳は刺激不足で老化する/刺激を求め続ける脳 ほか）/第2章 脳の休息と睡眠（「長い睡眠」は本当に必要か？/睡眠は「脳疲労」を解決しない ほか）/第3章 「疲労しらずの脳」の鍛え方（歳をとっても「鍛えられる」脳/疲れない脳を「運動」で鍛える ほか）/第4章 不夜脳を癒やす（眠らなくても「睡眠に近い」状態にする/「瞑想刺激」で癒やす ほか）

ると「命に関わる」疾患も現れる　ほか）／第2章　睡眠の質が改善する絆創膏の貼り方（5つのタイプ別でわかる不眠の人のセルフチェック）／第3章　心の安定につながる自律神経の整え方（気持ちの安定を決める「自律神経」とは／自律神経が乱れるとどんな不調をきたすのか　ほか）／第4章　自律神経が整う山内流の新・快眠習慣（5：00　朝起きたら太陽の光を浴びる／5：10　にがりを入れた水を飲む　ほか）／第5章　あらゆる不調を解決する絆創膏の貼り方（文字が見えづらい　視力回復／便が出なくてお腹が張る　便秘解消　ほか） 最も人気のある理学療法士が手軽で誰でもできる睡眠法を教えます。
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紫式部）／測量船（三好達治）／つゆのあとさき（永井荷風）／浮雲（林芙美子）／鮨（岡本かの子）／学問のすすめ（福沢諭吉）／汚れっちまった悲しみに…（中原中也）〔ほか〕 走れメロス　徒然草　蜘蛛の糸　初恋　風の又三郎…楽しく読めて心もすっきり！1日1ページ、1年間ずっと楽しめる。
毎日声に出して文章を読むことが、脳の働きを保つのに役立ちます。
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ものです） 第1章　運動しなくても血糖値が下がる新しい食べ方（血糖値を上げるのは糖質だけ。
高血糖解消には糖質摂取量の管理を／糖質＝炭水化物ー食物繊維。
甘いものだけとは限らない　ほか）／第2章　白米の代わりにから揚げを食べると血糖値が下がる（日本人の血糖異常者数は約2000万人。
40歳以上に限定すると約3人に1人／日本人は太らなくても糖尿病になる。
欧米人は太ってから糖尿病になる　ほか）／第3章　「ロカボ」実践編血糖値を下げる食べ方のヒント（いつもの食事をひと工夫。
「がまんしない」「楽しむ」が成功のポイント／食べることを楽しむから続けられる。
山田家のロカボメニュー公開　ほか）／第4章　健康貯金は「ロカボ」でつくる！（日本人の三大死因のはじまりは糖質過多による血糖異常！？／食後高血糖で起きる糖化反応が全身の老化を加速させる　ほか） 40歳以上の3人に1人は血糖異常者！2人に1人は食後高血糖！？良質なたんぱく質、脂質、食物繊維が重要。
カロリー制限の必要なし！お酒、デザートもOK！正しい食べ方をすればおいしく、らくに血糖値、ヘモグロビンA1cがみるみる下がる。
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っかけに、「同じような悩みをもつ親子の支えになりたい」と2021年に塩釜口こころクリニックを開業 御立英史（ミタチエイジ） 翻訳者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　スティグマ　「レッテルを貼られる」ってどういうこと？／2　脳　とってもすごい脳の仕組み／3　心　感情ってなんだろう？／4　恐れ　どうして「怖い」と感じるの？／5　心と向きあう　イライラに振り回されないために／6　依存症　「やめられない」のはどうして？／7　うつ　落ちこんだときはどうしたらいい？／8　自殺　もし消えてしまいたくなったら／9　助けて！ひとりで抱えないためにできること マンガで世界一わかりやすい！自分の「こころ」の守りかた。
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ショナルピラティスを創始。
さらにその後、さまざまな徒手療法を統合したムーブメントセラピーを体系化。
以来、医療機関で改善しなかった重度の腰痛や心身の不調に悩む人たちを、次々と回復へと導いている。
また、日本を代表する振付師が認定者としてエクスパンショナルピラティスを習得するなど、ムーブメント分野のスペシャリストからも絶大な信頼を寄せられている。
現在は、エクスパンショナルピラティスとムーブメントセラピーのプラクティショナー育成を中心に、次世代の専門家を育てる教育活動に注力している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　腰痛は寝たままで改善できる！（腰痛はなぜ起こる？／まずは筋肉をゆるめよう　ほか）／2　筋肉をゆるめて痛みとサヨナラ！　基本の腰痛リカバリー（腰痛を根本から改善する3つのステップ／「感じる力」と「呼吸」があなたの腰を変える　ほか）／3　姿勢タイプを知って効果を最大限に高める！　姿勢別腰痛リカバリー（姿勢別腰痛リカバリーで腰痛知らずの身体をつくる／自分の姿勢タイプを知ろう　ほか）／4　全身を整えて健康維持！　日常生活での腰痛リカバリー（日常の身体の使い方が腰痛を防ぐ／腰痛になりにくい座り方　ほか） 自分の身体の感覚に意識を向けながらゆっくり呼吸をするだけで、腰痛は根本から改善される。
筋トレでもなく、マッサージでもない方法で、腰痛のない本来の自分を取り戻しましょう！ 本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

br/>また、プロ麻雀士の顔ももち、脳の機能と活性化について臨床研究にいそしむ。
2020年から子ども麻雀教室で行った研究で「子どもが麻雀をすると知能指数が上昇する」ことを示し、心理学のジャーナルに論文を発表した（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 序章　脳は眠らない（なぜ人は「眠る」のだろう？／「眠り」の役割と「不夜脳」　ほか）／第1章　刺激不足で脳は廃れる（脳は刺激不足で老化する／刺激を求め続ける脳　ほか）／第2章　脳の休息と睡眠（「長い睡眠」は本当に必要か？／睡眠は「脳疲労」を解決しない　ほか）／第3章　「疲労しらずの脳」の鍛え方（歳をとっても「鍛えられる」脳／疲れない脳を「運動」で鍛える　ほか）／第4章　不夜脳を癒やす（眠らなくても「睡眠に近い」状態にする／「瞑想刺激」で癒やす　ほか） 脳外科医が教える新常識。
世界一の“短眠族”日本人に最適な脳の休ませ方。
脳の回復には、睡眠より「刺激」。
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鎌田式「歩き方改革」／誤嚥性肺炎を防いで脳トレにもなる「音読」のすすめ　ほか） この「かまた体操」はぼくの50年にわたる医師人生の到達点です。
朝・昼・夜にたった1分ずつ。
その時間ごとに体に一番必要な動きを取り入れて、「筋肉・骨・血管・脳・腸」のすべてを強くする。
この「かまた体操」で、鎌田式長生き健康術の完成です！！ 本 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法