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その結果、起こることの責任は引き受けること（ハードな意味でのやさしさ）※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1章 やさしいを解剖する やさしくなれないあなたへ（やさしいの定義（暫定版）/ズルいが許せない：人間の2つの本性 ほか）/2章 マイクロ・カインドネス 「小さなやさしい」が、あなたにはあるが…（私たちは咄嗟ならやさしくなれる/マイクロ・カインドネスという奇跡：「やさしいがゼロ」はありえない ほか）/3章 やさしいの土壌を耕す やさしいがつづくために（コントロールとは支配すること/身近な関係を知る：共同的分かち合い ほか）/4章 それでも「憎しみ」はつづく つづいてしまう「嫌い」にとらわれないために（やさしいはつづかないのに…悪意は/2つのカード問題 ほか）

診療に向き合う心療内科医の藤井英子医師。
現役で仕事を続けるなかで紡ぎ出される自然体の言葉が評判です。
日常の暮らしのなかで、心がすこし曇り空の日、雨降りの日など、ふと立ち止まる日に心を軽くする言葉が満載です。
前作『ほどよく忘れて生きていく』の感想にあった「1日誰とも話さない日があってさびしい」という声に、先生がお答えするかたちで、「ほどよく孤独に」というメッセージが生まれました。
人間関係も、人の目も、情報も、「すこし離れている」くらいでちょうどいいのかもしれません。
日々、自分の心に目を配り、からだを動かして、人間関係をすこし軽やかにする。
見開きに1つのお話で、さらりと読めるのに心に残る、ずっと手元に置いていただきたい1冊です。
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目次1章 ほどよい孤独はいい孤独（「あっさり」している/「属さない」自由 ほか）/2章 ほどよい孤独で自分が見つかる（「探すから」見つかる/「自分ごと」に視線を戻す ほか）/3章 ほどよい孤独で自分で整う（自分にこそ「よく頑張りました」/「ネガティブ思考」に陥るときは ほか）/4章 ほどよく休んで元気になる（「誰かの100点」はいらない/「体調不良」を自己判断しない ほか）/5章 ほどよい孤独で感謝が生まれる（「見えないもの」に目を向ける/「陰で見守る人」を想う ほか）

で悪い姿勢を続けていると、たとえ年齢が若くても関節が固まり、老化が進んでしまうのです。
＜/p＞ ＜p＞【ゆる関節ストレッチで元気な体を取り戻す】＜br /＞ 「ゆる関節ストレッチ」は、＜br /＞ ガチガチに固まった関節をほぐして、ゆるゆるにすることで、やわらかい体、正しい姿勢を取り戻し、＜br /＞ 体の痛みや不調を改善してしまう、すごいストレッチです。
＜/p＞ ＜p＞所要時間は1日たった1分。
＜br /＞ とても簡単で誰でもすぐにできるので、20代から90代まで、幅広い方々が取り組み、次々に効果を実感しています。
＜/p＞ ＜p＞加齢とともに膝痛などが悪化して＜br /＞ 歩けなくなりかけたけれど、＜br /＞ このストレッチにより元気な体を取り戻し、今ではアクティブな毎日を＜br /＞ 楽しんでいるという方もいます。
＜/p＞ ＜p＞「ゆる関節ストレッチ」の基本は、＜br /＞ 四つんばいの「はいはいポーズ」。
＜br /＞ 安全で体への負担も少ないので、＜br /＞ 誰でも、いくつになっても取り組めます。
＜/p＞ ＜p＞体が元気になると、気持ちも明るく、どんどん前向きになっていきます。
＜/p＞ ＜p＞体の痛みや不調に悩んでいる方は、ぜひ、本書を読んで実践してみてください。
＜br /＞ 元気な心と体を手に入れ、人生をさらに充実したものに変えてみませんか。
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きた。
実はその「おてんとうさま」の存在が、太古の昔から日本人の健康を守ってきたと言っても過言ではないのだ。
本書は、自律神経を切り口として「陰徳を積む大切さ」「自分に正直に行動することの大切さ」を説く自己啓発的な健康書。
成功や健康、幸せを心身ともにかたちづくっていくためのノウハウを、自律神経研究の第一人者が愛らしいイラストとともに紹介。
「はじめに」より 著者からのメッセージ私は、日中バタバタとしてあまりに忙しいときや、ストレスや焦りで自分を見失いそうなとき、よく空を見上げます。
そして、“今日も空が青いなあ”“今日もおてんとうさまがしっかり輝いているなあ”といったことに意識を傾けます。
すると、心と体にほんの少しの余裕が生まれ、周りの喧騒から離れて“ふっと我に返る”ことができるのです。
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目次1 自律神経は「よい行動」で整えられる（何か「よいこと」をしようとするときは、すでに自律神経が整っている/大谷翔平選手はなぜグラウンドに落ちているゴミを拾うのか？ ほか）/2 自分を律して「よい行い」をしていると、「運」が寄ってくる（自律神経は「自分を律する」ことによって整えられる神経である/なぜ、超一流の人は「あいさつ」や「敬語」を大事にするのか ほか）/3 他人や周囲に振り回されずに済む「人とのつき合い方」（自律神経を乱す最大の原因は人間関係だった/人間関係を無難にこなす一番のコツは、「日光東照宮の3匹の猿」になること ほか）/4 「おてんとうさま3行日記」で1日1日、自分を整える（「おてんとうさま3行日記」を毎晩の習慣にすれば、おてんとうさまに恥じない行動を取れるようになっていく/1日にひとつ、「今日はこれをやった」ということをつくる ほか）

きてもいい。
ほどよく近く、ほどよく遠く、そうやってあなたの人生を生きていけばいい。
十分に安全な距離を保って。
自分を犠牲にしてまでいい人になる必要はひとつもなかった。
すべての人にいい人になろうとして、ありのままのあなたを見失うことがありませんように。
【EXO BAEKHYUNが動画中で紹介した項目】04／弱っていく姿が怖くなるとき07／やみくもに我慢しなくてもいい66／断りながら生きていく方法70／人の輪の中にいても孤独を感じるとき82／自尊心を高めるために＊ ＊ ＊一日くらい、自分がだめになったに違いないと思って心ゆくまで泣いて過ごしてもいい。
それでも忘れてはいけない。
あなたという唯一の存在の美しさを。
＊ ＊ ＊これまでうまくやってきたと信じる気持ちを捨ててはいけない。
うまくやり遂げるという確信を失くしてもいけない。
揺らめく波のように、しばらくの間揺れるのはかまわないけれど、信じる気持ちを水中深くに置いてしまってはいけない。
＊ ＊ ＊昨日のような今日が明日になって、その時間が集まってできあがる、なによりも大切なわたしの日常だ。
めいっぱいドキドキもしてみて、期待しては失望したりもする。
二度とないわたしたちの人生。
いまいちだ、そう言ってやり過ごすにはきらきらと輝くあなたの人生だ。
＊ ＊ ＊ほとんどの人は、恋愛が長引くと愛という感情もまた鈍感になる点を短所として挙げる。
その鈍さがつくりだすのは、より丸くきれいな愛のかたちだ。
人間関係で重要なのは、知ってきた時間ではなく、知っていく時間で自分が幸せかどうかだ。
＊ ＊ ＊そして、恋愛における基準がもうひとつできた。
「女と実姉を区別できないバカみたいな奴とは、知り合おうともしないこと」＊ ＊ ＊自尊心を食いつぶそうとする虫みたいな恋愛なら、なんの役にも立たない。
愛する人という地位は、相手を壊してもいいという資格ではない。
いいかげんに自分を判断してもいけないし、簡単に傷つけてもいけない。
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目次＃01 今日も一日、よく耐え抜いたきみへ。
—つらい一日だったとき（隠し絵クイズ/自分に寛大になりきれないときは ほか）/＃02 いつか懐かしく思い出す今日だから。
—日常の小さな幸せを見つけたとき（いつか懐かしく思い出す今日だから/明日が楽しみじゃなくても大丈夫 ほか）/＃03 人も心に埋めているんだ。
—愛がつらくなるとき（死ぬまでもう会えない人へ/別れはあなたのせいじゃない ほか）/＃04 その人とのもつれを抱えて進もうと思うなら。
—人間関係のせいで自尊心が低くなるとき（これからも友達なら/断りながら生きていく方法 ほか）

は約2400万人。
ひざが痛いからといって「安静」にばかりしていると足腰の筋力が低下し、ひざへの負担が増えて症状は悪化してしまう。
そこで、標準治療とともに、「運動療法」でひざ周囲の筋肉を強めてひざにかかる負担を軽減して、痛みを取り除くことが大切。
＜/p＞ ＜p＞本書は、ひざ痛の運動療法や最新の治療事情に詳しい、日本を代表する専門医の名医4人が、今考えうるひざ痛の最新ベスト対策として、症状の改善や進行防止に役立つ生活習慣、体の使い方、体操の方法などについて、症状別に図解でわかりやすく紹介。
特に重要な運動療法については、わずかな時間で誰にでも簡単にでき、医学的に効果が認められた「1分体操」のやり方を連続写真でくわしく紹介。
＜br /＞ ひざ痛の最新療法や新しい知見、各種治療法についても網羅した、ひざ痛の基本対策が身につく実用事典。
＜/p＞ ＜p＞【目次】＜br /＞ 序章 ひざがズキズキ痛んで歩けない！腫れている！水がたまっている！あなたのひざに今起こっていることを教えます＜br /＞ 第1章 ひざ痛の99％は手術せずとも自分で改善できる！自分で動かす運動療法こそ最新で世界基準の治し方＜br /＞ 第2章 筋力強化はひざを支える太ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えるのが肝心で、大学病院も行う1分体操足あげ体操が簡単一番＜br /＞ 第3章 有酸素運動はウォーキングが一番だが、痛みが強いときは負担なく行えるつかまり足ぶみからスタート＜br /＞ 第4章 可動域拡大はひざを温めながら曲げ伸ばしすれば無理なくでき、入浴中に行う1分じわじわ屈伸で曲げ伸ばす角度が日に日に拡大＜br /＞ ..ほか＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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のしくみ ほか）/第2部 「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク（バックスイッチ18—一人でほっこり、のびのびリラックス/フロントスイッチ29—つながりモードを育て、温かリレーションをつくる）/おわりに いつも、何があっても、「安心」に戻って来られる

分を大切にする練習をすると、自己批判をしなくなります。
自己肯定感が高まり、どこにでも堂々と自分らしく出ていけます。
そのために、本書では、365日分の知恵とヒントを集めました。
名言、自己肯定の言葉、かんたんなアクティビティなどで、一歩一歩ちょっとずつ、「自分には居場所がある、愛される価値がある」と信じられるようになりましょう。
価値のない人など、どこにもいないのです。
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り・いつまでも引きずってしまう怒り・他人から伝染されてしまう怒り・自分に向けてしまう怒り本書は、アンガーマネジメントの専門家として多くのトレーニング実績を持つ著者が、怒りを上手にコントロールためのシンプルな行動習慣を100例挙げ、丁寧に解説しています。
怒りがわいたら100例の中から好きなもの、気になるものを試してみましょう。
シンプルであっても、その効果が実感できるはずです。
実際に行う時間がなかったとしても、なんとも愛らしい不思議なイラストを眺めれば、心が落ち着き、癒されます。
怒りに振り回されない日々を送るヒントが詰まった一冊です！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1章 怒りを上手に扱う習慣（まずは6秒待つ/怒りを自然に感じる ほか）/2章 怒りをやわらげる習慣（怒りに点数をつけてみる/魔法のフレーズを持っておく ほか）/3章 怒りにくい体質になる習慣（安心できる居場所を持つ/有酸素運動をする ほか）/4章 人間関係での怒りが軽くなる習慣（「で」ではなく、「を」伝える/マウンティングはスルー ほか）/5章 自分をごきげんにする習慣（相談相手を見つける/朝日を浴びる ほか）

きるのは人生を諦めたも同然/結婚、子育てに幻想を抱いてはいませんか？ ほか）/第2章 職場や家族への「しんどい気持ち」をほぐす（人を信じられないのは「当たり前」と視点を変えてみる/職場や学校など狭い世界で絶望しない ほか）/第3章 過去を愛し今までの自分を変えていく（トラウマを大事に取っておいているのは自分/過去を振り返るのは後悔で嘆くためじゃない ほか）/第4章 本来の「私らしさ」を取り戻す（自分が持っていないものには注目しない/物事を楽しめない…凍った心を解凍する方法 ほか）/第5章 もっと自分が愛おしくなるレッスン（自己理解を深め、過去を清算する/思い込みをほぐし、心をフラットにする ほか）

ても、軽い希死念慮の一種だと私は考えています。
「自分よりもつらい人はたくさんいるから」「みんな頑張ってるのは一緒だから」そんな風に、自分と他人の「つらさ」を比較する必要はありません。
あなたは、あなた自身の「つらさ」と、ゆっくり向き合っていけばいいのです。
これまで私が診察した自殺未遂の患者さんの数は、じつに1,000人を超えます。
そのなかで私が確信したのは、希死念慮は決して「ごく一部の特別な人のもの」ではないということ。
むしろ、誰にでも訪れうる自然な心の反応である——と感じます。
「生きづらさ」を抱える、すべての人へ。
この本が、あなたに寄り添い、少しでも助けになることを、心から願っています。
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の北里研究所病院式の改善率は80%。
＜br /＞ 本書ではカロリー制限よりも、もっと血糖値をコントロールできる、＜br /＞ 「おいしく、楽しく、おなかいっぱい食べられる」食べ方を紹介します。
＜/p＞ ＜p＞【目次】＜br /＞ 第1章 運動しなくても血糖値が下がる新しい食べ方＜br /＞ （血糖値を上げるのは糖質だけ。
高血糖解消には糖質摂取量の管理を／糖質＝炭水化物ー食物繊維。
甘いものだけとは限らない ほか）＜br /＞ 第2章 白米の代わりにから揚げを食べると血糖値が下がる＜br /＞ （日本人の血糖異常者数は約2000万人。
40歳以上に限定すると約3人に1人／日本人は太らなくても糖尿病になる。
欧米人は太ってから糖尿病になる ほか）＜br /＞ 第3章 「ロカボ」実践編血糖値を下げる食べ方のヒント＜br /＞ （いつもの食事をひと工夫。
「がまんしない」「楽しむ」が成功のポイント／食べることを楽しむから続けられる。
山田家のロカボメニュー公開 ほか）＜br /＞ 第4章 健康貯金は「ロカボ」でつくる！＜br /＞ （日本人の三大死因のはじまりは糖質過多による血糖異常！？／食後高血糖で起きる糖化反応が全身の老化を加速させる ほか）＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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る！＜br /＞ ◆精神的に安定して、うつが治りました。
何をしてもだめだったのに驚きです。
＜br /＞ ◆自律神経が整い、月経不順が治りました。
＜br /＞ ◆朝ヨガが習慣になり体重がー3キロ！＜br /＞ ◆生まれて初めて肩こり・腰痛と無縁になりました！＜/p＞ ＜p＞第1章 朝の習慣＜br /＞ 自然光と白湯＜br /＞ 瞑想と呼吸＜br /＞ 自分の性格や思考のクセ＜br /＞ 高たんぱく朝ご飯＜br /＞ 今日は階段　　…etc.＜br /＞ ●キャットアンドカウ＜br /＞ ●猫の伸びのポーズ＜br /＞ ●かんぬきのポーズ＜br /＞ ●ダウンドッグ＜br /＞ ●三日月のポーズ＜br /＞ ●太陽礼拝＜br /＞ 第2章 昼の習慣＜br /＞ ピンと伸びた背すじ＜br /＞ 作り笑顔も大切＜br /＞ ランチで一日を調整＜br /＞ 積極的に食べたいおやつ …etc.＜br /＞ ●チェアポーズ＜br /＞ ●ウォーリアー1＜br /＞ ●ウォーリアー2＜br /＞ ●プランク＜br /＞ ●弓のポーズ＜br /＞ ●船のポーズ＜br /＞ ●橋のポーズ＜/p＞ ＜p＞第3章 夜の習慣＜br /＞ ゴルフボールマッサージ＜br /＞ 太もも裏伸ばし＜br /＞ 温冷入浴＜br /＞ ひねり運動＜br /＞ 開脚ストレッチ＜br /＞ しなやかな心と体　…etc.＜br /＞ ●チャイルドポーズ＜br /＞ ●針の糸通しのポーズ＜br /＞ ●うさぎのポーズ＜br /＞ ●鳩のポーズ＜br /＞ ●合せき前屈のポーズ＜br /＞ ●あお向けねじりのポーズ＜br /＞ ●鋤（すき）のポーズ＜br /＞ 巻末　心の習慣＜br /＞ 食の習慣＜br /＞ 4週間プログラム　…etc.＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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増やさない油の摂り方のコツ＜br /＞ 内臓脂肪をつきにくくする有効成分が豊富な青魚＜br /＞ ビタミンとミネラルも大切な栄養素＜br /＞ 外食やテイクアウト選びのコツ＜br /＞ お酒との上手な付き合い方＜br /＞ まったく食べないダイエットは逆効果＜br /＞ 1日の塩分摂取量を適正の範囲におさめる＜/p＞ ＜p＞Column＜br /＞ 日本人は内臓脂肪がつきやすいってホント？＜/p＞ ＜p＞第2章＜br /＞ 内臓脂肪が落ちる運動・生活習慣＜/p＞ ＜p＞日常生活を“運動化”する方法＜br /＞ 運動は長時間より合計時間＜br /＞ 運動はマイペースで続ける＜br /＞ 筋トレは「広背筋」を鍛える＜br /＞ 土田式8の字運動＜br /＞ テーブルスクワット＜br /＞ 壁で腕立て伏せ＜br /＞ 踏み台運動＜br /＞ 両足プッシュ運動＜br /＞ 無理をせずやめる勇気も必要＜br /＞ アミノ酸ドリンクを活用する＜br /＞ よい姿勢が脂肪燃焼に役立つ＜br /＞ 毎日の生活リズムを整える＜br /＞ 入浴習慣で基礎代謝を上げる＜/p＞ ＜p＞Column＜br /＞ 知っておきたい喫煙のリスク＜/p＞ ＜p＞Column＜br /＞ 薬やサプリメントは使い方次第でダイエットの味方になる＜/p＞ ＜p＞内臓脂肪ダイエットシート＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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正されて、肩こり・＜br /＞ 腰痛・冷え性が解消!＜/p＞ ＜p＞【77才男性】＜br /＞ 寝るだけ整体のおかげで、＜br /＞ 首が思いのまま動くようになり、＜br /＞ 口内炎もできなくなった＜/p＞ ＜p＞【17才男性】＜br /＞ 自分で治癒する力が身について、＜br /＞ 腰痛と股関節痛が改善した＜/p＞ ＜p＞腰痛、肩こり、頭痛、坐骨神経痛、冷え性・・・。
＜/p＞ ＜p＞最近このような悩みに困っている人は、＜br /＞ 寝るときの姿勢が悪いのかもしれません。
＜/p＞ ＜p＞寝るときの姿勢が悪いと、＜br /＞ 全身がゆがんでしまい、＜br /＞ あちこちに不快な症状を＜br /＞ 招くことになるのです。
＜/p＞ ＜p＞そこで試してほしいのが「寝るだけ整体」。
＜br /＞ ゆがみを整えれば、あなたの悩みは解決!＜/p＞ ＜p＞ぜひ本書で、「寝るだけ整体」を＜br /＞ 試してみてください。
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が「食」です。
＜br /＞ なぜなら、私たちの体は食べたものでできているからです。
＜br /＞ しかし、やみくもに健康に良さそうなものを食べればいいということではないのです。
＜/p＞ ＜p＞体質は一人ひとり異なります。
その人に合った食べ物はそれぞれ異なります。
＜br /＞ 自分がどんな体質なのか、まずはそれを知らない限り、＜br /＞ 最高の体調は実現できません。
＜br /＞ 例えば、体にいいと言われているトマトや玄米で、＜br /＞ かえって不調になる人だっているのです。
＜/p＞ ＜p＞人の体質は8タイプに分類されます。
＜/p＞ ＜p＞A疲れ型＜br /＞ B食べ過ぎ型＜br /＞ Cストレス型＜br /＞ D冷え型＜br /＞ E乾燥型＜br /＞ F血行不良型＜br /＞ Gむくみ型＜br /＞ H精神不安型＜/p＞ ＜p＞この本では、序章であなたの体質がわかるチェックリストを設けました。
＜br /＞ 1分程度で終わる簡単なもので、家族や友だち同士でテストすると、＜br /＞ 盛り上がるかもしれません。
＜/p＞ ＜p＞この本では、170品目以上の食べものや飲みものについて、＜br /＞ ひとつひとつ詳しくご説明します。
＜br /＞ 取り上げた食材は、普段スーパーで買えるものを中心に選んでいます。
＜/p＞ ＜p＞ウイルスとの戦いはまだしばらく続きそうな気配ですが、＜br /＞ そんな時代だからこそ、普段のくらしを見直すことで、＜br /＞ 皆さんが日々健やかに過ごされることを願ってやみません。
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