これが売れてる【トレーニング・エクササイズ】
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簡単にできる運動療法の指導を治療に取り入れている。
日本整形外科学会専門医、日本人工関節学会認定医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本股関節学会理事、日本人工関節学会評議員。
北里大学医学部同窓会会長も務める。
柏レイソルのメディカルアドバイザーも務めるほか、テレビや書籍などでも積極的に情報発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！（体の柔軟性は健康のバロメーターで硬い人ほど動脈硬化や心臓病・脳卒中を招きやすく死亡リスクは約5倍／「運動をしても体が柔軟にならない」「腰痛や関節痛になりやすい」人は筋肉を覆う筋膜（ファシア）が癒着している可能性大　ほか）／第2章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！5つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」（伸ばしすぎなど無理なストレッチは危険！「180度開脚」にあこがれて無理な開脚を行い股関節を傷める人が急増／「硬い関節は無理に伸ばさない」「呼吸を止めない」「反動をつけない」などケガをせず正しい効果を得るための「ストレッチ5原則」　ほか）／第3章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集（ストレートネックによる首痛に悩んだが、自ら考案した「全身連動ストレッチ」と「首反らし」で治り激痛も消えた／症例報告1　全身連動ストレッチで股関節唇損傷による股関節痛が2ヵ月で消失し、歩幅が伸び130度まで開脚できた　ほか）／第4章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧（関節の可動域には個人差があり、ストレッチを行うさいは「現在の可動域」＋10度、＋20度という目標を立てるといい／あなたの症状にどんなストレッチが効くかすぐわかる！症状別ストレッチ一覧　ほか）／第5章　靴が楽に履けた！高いところに手が届いた！日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」（さまざまな生活動作に合わせて筋膜ラインを集中的にストレッチするシチュエーション別ストレッチ一覧／立ち上がったり座ったりするのがしんどくなった人に効くストレッチ　ほか） 痛みこわばりこり可動域制限すべて解決。
驚くほど体が柔らかくなり体の痛みも急改善！北里大学教授整形外科の名医が教える医学的に正しいストレッチ完全ガイド。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法 医学・薬学・看護学・歯科学 臨床医学専門科別 整形外科学

日本整形外科学会認定脊椎脊髄病医、日本脊椎脊髄病学会認定脊椎脊髄外科、骨・軟骨代謝、特に後縦人体骨化症、骨粗鬆症性椎体骨折に対する外科的治療（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　がんより怖い！？骨粗鬆症が1300万人に急増。
背骨の圧迫骨折、足のつけ根の大腿骨近位部骨折から寝たきり、短命化まで招き今大問題／第2章　骨粗鬆症の予防・進行防止には治療・食事・運動の3本柱が必須で、早期発見とこの生活改善・新薬が極めて重要／第3章　骨量不足を指摘されたら毎日補いたい「骨を強化し骨折を防ぐ4大栄養」とベストなとり方／第4章　骨を作る骨芽細胞を活性化して骨密度を安全に増やし骨を強化できる「医大式1分体操」／第5章　骨粗鬆症の人や圧迫骨折経験者が毎日悩む「今ある背中痛・腰痛」をなくす医大式「背中腰ほぐし」／第6章　背骨の特定部位に一点集中する負担を分散して圧迫骨折の発生も再発も防ぐ医大式「背骨ストレッチ」／第7章　背骨を支え姿勢を保つ体幹筋を強めて圧迫骨折も背曲がり・腰曲がりも防ぐ布団でできる「体幹強化1分体操」／第8章　全身のバランス力や運動神経の鈍りを正し圧迫骨折や足のつけ根骨折を招く「転倒」「つまずき」の危険を低減する医大式「バランス体操」／第9章　女性の3人に1人は一生の間で背骨の圧迫骨折を経験し、起こったときの最良の治療選択はこれ／第10章　女性の5人に1人は一生の間に足のつけ根の「大腿骨近位部骨折」を経験し、最良の治療選択はこれ／第11章　大腿骨近位部骨折が起こると体力低下が深刻化しやすく、骨量不足を指摘されたら医大式「股関節ほぐし」を開始／第12章　80代から骨密度が10％アップ！93歳まで圧迫骨折の再発なく姿勢よく歩ける！ねこ背・側弯・腰痛が一挙に改善！手術を回避などここまでよくなる症例集／第13章　ここまで進んだ！背骨の圧迫骨折・大腿骨近位部骨折の最新手術 背骨の圧迫骨折、足のつけ根の大腿骨骨折を徹底的に防ぎ寝たきりにならない大学病院式1分体操一挙公開。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 医学・薬学・看護学・歯科学 臨床医学専門科別 整形外科学

コントロロジーを教えるためのスタジオを開く。
そのユニークなメソッドは、ニューヨーカーたちに受け入れられ、さまざまな業種の顧客を得る 川名昌代（カワナマサヨ） 1968年、千葉県生まれ。
ピラティス・インストラクター。
「Pilates　Body　Contrology　Studio」主宰。
1997年、けがのリハビリのため、医師に勧められてピラティスを始める。
2000年よりニューヨークでジョセフ・ピラティスの弟子の一人、ロマーナ・クリザノウスカに師事し、2001年インストラクターの資格を取得。
2004年より同じくピラティスの弟子であるロン・フレッチャーに師事する。
2006年、アリゾナ州公認スクール「ロン・フレッチャー・プログラム・オブ・スタディ」よりインストラクターの認定を受ける（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） YOUR　HEALTH（深刻な状況／健康ー本来あるべき自然な状態／恐るべき状況／落ちていく／ふつうの行動がよくある不調を治す！　ほか）／Return　to　Life　Through　Contrology（自然な身体教育の基本原則／ザ・エクササイズ） 『YOUR　HEALTH』と『Return　to　Life』を合本に！コントロロジー（ピラティス・メソッド）の理論は『YOUR　HEALTH』で理解し、実践は『Return　to　Life』で学ぶ。
この2冊を合わせて読むことで、ピラティスをより深く理解できるようになります。
70年の時を経て読み継がれてきた名著、待望の日本語版。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

ータはこの商品が発売された時点の情報です。
目次ストレッチの生理学（動作の解剖学/運動の種類/筋系 ほか）/ストレッチエクササイズ（ストレッチ入門/首・脊柱のストレッチ/肩・腕・手のストレッチ ほか）/ストレッチルーチン（ルーチンを行う前に/首と肩のルーチン/脊柱のルーチン ほか）

て、適切なトレーニングを しなくては意味がない。
3：どのようなトレーニングが適切なのかは、その競技がどういう 構造（設計）でできているか、見極める必要がある。
・高重心競技か、 ・対人競技か、 ・対人競技の中で 低重心競技か 非対人競技か 接触アリかナシか →［高重心競技］—→［対人競技］—→［対人競技の中で接触アリ］ ［非対人競技］ ［対人競技の中で接触ナシ］ →［低重心競技］—→［対人競技］—→［対人競技の中で接触アリ］ ［非対人競技］ ［対人競技の中で接触ナシ］4：一方、どの競技でも共通で「絶対に力を入れるべき部位」と 「絶対に力を入れてはならない部位」が存在する。
5：トレーニングにおいては「4」の原則を徹底したうえで、それぞれの 競技特有のトレーニングを行う。
［目次］1 「パフォーマンス向上の構造」を考える2 競技構造を考える3 トレーニングの三階層4 競技を思考する5 対人競技特有の身体操作スキル6 力を入れるべき部位・力を抜くべき部位について実践編 身体操作トレーニング ［合計27セットのトレーニングを詳説］※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 「パフォーマンス向上の構造」を考える/2 競技構造を考える/3 トレーニングの三階層/4 競技を思考する/5 対人競技特有の身体操作スキル/6 力を入れるべき部位・力を抜くべき部位について/実践編 身体操作トレーニング

慣にしたい！バーレッスン／4　動きのなめらかさに繋がるアイソレーションを取り入れよう／5　カウントされる身体難度を身につけよう！／6　演技の基本はすべてここから！フロアトレーニングに磨きをかける／7　「体」の質は得点にどう影響するのかを知ろう！／8　健康的に長く新体操を続けるための体づくり 柔軟・バーレッスン・アイソレーション…etc．一人でも取り組める基盤づくりから動きの質を高めるフロアトレーニングまで。
減点されない＆思い通りに体を操れる！日本を代表するチームに学ぶ、最高の演技につながるトレーニング！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

ング、動ける身体を作るコーディネーショントレーニングなど、トレーニングの知識から自宅での実践方法まで詳しく紹介。
本格的にスポーツを楽しむアスリートから、週に数時間運動を楽しむ大人や子どもまで、瞬発力を学んで自分史上最高の動ける身体が手に入る一冊。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 動ける身体とは？/2 筋トレをすると身体のパフォーマンスは落ちる？/3 瞬発力を高めるのは「力の立ち上がり率」/4 もっと動ける身体を手に入れる/5 動ける身体を作る土台作り/6 身体の動作チェック＆コーディネーション/7 瞬発力を上げるトレーニング

解決するために、独自のメソッドである「脱力スキル」を考案。
YouTubeをはじめとするSNSでは、プロ選手たちがパフォーマンスを高めるために使ってきたノウハウを一般の人でも実践できる形で紹介・発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 序章　休んでも疲れが取れないあなたへ／第1章　身体を固くする「4つの疲労メカニズム」／第2章　40代から「鍛えずに体力をつける」戦略／第3章　「脱力トレーニングの前」に知っておきたいこと／第4章　コンディションを整える「脱力トレーニング」／第5章　疲れない身体を手に入れる「7つの習慣」 休んでも取れないしつこい疲れ…無意識の緊張が原因かもしれません。
一流のメソッドを応用した省エネ性＆回復力の高め方。
短い休養で疲れが取れる。
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節のしくみを理解すれば、どのような運動をすればよいかがわかり、自分で自分の体をよくしていくことが可能です。
オリンピック選手やメダリスト、青山学院大学駅伝チームなどのトップアスリートから信頼され、一般の生活習慣病・ロコモ対策も指導する、日本を代表するトレーナーである著者が、実際に現場で行っているメソッドを余すことなく紹介。
腰痛の解消や、痛み・違和感の予防だけでなく、柔軟性や体のキレのアップ、アスリートの自己ベスト更新も狙えます。
本書で紹介する運動を、著者自身が実演する動画つきで解説！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。

らは整えるトレーニング（コンディショニング）を中心に。
なぜなら、40代以上は鍛えることにリソースをつぎ込むより、「省エネ性」と「回復力」を高めたほうが、タイパもコスパも良いからだ。
そのために必要なのが、「脱力トレーニング」だ。
脱力とは、最小限の力で最大限のパフォーマンスを発揮するために、力の抜き入れを自在に行なうこと。
これにより、短時間の休息で疲れを取り、軽やかで持久力のある身体になる。
では、どうすればいいのか？本書では、阪神タイガースの才木浩人選手を筆頭に、トップアスリートを指導するスポーツトレーナーの中野崇氏が、一流が実践するメソッドを応用した脱力トレーニングを紹介。
「体力＝容量×省エネ×回復力」という公式をベースにロジカルに、効率よく疲れない体をつくる方法を解説する。
目指すは、究極の自然体。
力まず、身体の省エネ性＆回復力を高め、動ける体になろう！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次序章 休んでも疲れが取れないあなたへ/第1章 身体を固くする「4つの疲労メカニズム」/第2章 40代から「鍛えずに体力をつける」戦略/第3章 「脱力トレーニングの前」に知っておきたいこと/第4章 コンディションを整える「脱力トレーニング」/第5章 疲れない身体を手に入れる「7つの習慣」

んブランド」を設立（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　わらべ遊び（鹿しか、つの何本？／なかなかホイ　ほか）／第2章　外遊び（竜巻／猿の谷渡り　ほか）／第3章　室内遊び（投扇興／藤八拳　ほか）／第4章　パーティーゲーム（はなはな／大きいちょうちん　ほか）／対談　遊びへの誘惑（草場純×斎藤次郎） “遊びの研究家”である著者が厳選した、100種類の“面白い遊び”！子どもたちはもちろん、両親、学校や幼稚園・保育園の先生、プレイリーダーなどにおすすめの“子ども遊び”の集大成。
我々が幼い頃に夢中になって楽しんだ遊びを、今の子どもたちにも伝えてみませんか？ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

を上げたい●コリをほぐしたい、快適な身体になりたい●姿勢をもっとよくしたい●疲労回復を早めたい「どこを意識しながらエクササイズすれば効果があるのか」「なぜこの筋肉をアプローチする必要があるのか」など、解剖学的な理解を深めながら実践できるので、トレーナー・セラピストの方が患者さんへの指導として扱うこともでき、一般の方も自分自身で一歩踏み込んだケアを行うことができます。
イラスト100点超と丁寧な解説でよくわかる！一家に一冊常備したい、セルフケアの決定版！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第0章 つながりのケアとは/第1章 前のつながりのケア/第2章 後ろのつながりのケア/第3章 横のつながりのケア/第4章 らせんのつながりのケア/第5章 深層のつながりのケア/第6章 運動のつながりのケア/第7章 腕のつながりのケア/第8章 つながりのケアの総まとめ

なければ疲労回復は完成しない第5章 疲労と向き合う賢い筋トレ法終章 筋トレに依存しない人生をおくるために＊著者プロフィール岡田隆（おかだたかし）日本体育大学教授/博士（体育科学）／理学療法士/ボディビルダー（WNBFプロマスターズ世界一）/骨格筋評論家(バズーカ岡田)。
1980年愛知県田原市生まれ、東京都練馬区育ち。
日本体育大学卒業、同大学院体育科学研究科修了。
東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。
トレーニング科学、スポーツ医学を専門的に学び、身体づくりのスペシャリストとして活動している。
究極の実践研究としてボディビル競技を続けており、2023年にはWNBF世界選手権プロマスターズ部門で優勝を果たす。
指導者としては、2012年から日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道)、柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、2016年リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全7階級メダル制覇、2021年東京オリンピックでは史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。
これまで、文部科学省スポーツ功労者顕彰、日本オリンピック委員会奨励賞、讀賣新聞社日本スポーツ賞など受賞多数。
フジテレビ「ホンマでっか！？TV」など様々なメディアに「骨格筋評論家バズーカ岡田」として出演し、YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」などSNS総フォロワーは約50万人。
『除脂肪メソッド』(ベース・ボールマガジン社)、『無敵の筋トレ食』および『最高の除脂肪食』(以上、ポプラ社) 、『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）など著書多数。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次序章 筋トレは休息・回復の時代へ/第1章 休むことを恐れない 意外と休めていない人が「疲労」と向き合うために/第2章 「超回復理論」から「フィットネス‐疲労理論」へ 筋トレと疲労の関係/第3章 筋トレは睡眠からはじまる 筋肉を成長させる脳の休め方/第4章 栄養を整えなければ疲労回復は完成しない/第5章 疲労と向き合う賢い筋トレ法/終章 筋トレに依存しない人生をおくるために

ンター）を開設後、約4000人の患者さんに指導を続けてきた抗加齢医学研究のトップランナーとして知られる。
日本高血圧学会（専門医・指導医・評議員）、日本循環器学会（専門医）、日本抗加齢医学会（専門医・指導医・評議員）、日本老年医学会（専門医・指導医・評議員）など所属学会多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 第1章　国立大学教授で高血圧専門医の私が断言！日本人の高血圧は「8秒ジャンプ」で下げるのが正解！／第2章　血圧が上がりにくい体に一変！「8秒ジャンプ」のやり方／第3章　高血圧専門医の私が行う「8秒ジャンプ生活」を誌上再現！150ミリ前後だった家族性の高血圧が今は130ミリ台に！82キロの体重が72キロに！／第4章　8秒ジャンプで血圧が下がるこれだけの理由。
「血流アップ」「降圧物質NOが増える」「内臓脂肪が燃える」など6大効果で血圧が10ミリ程度はらくに低下！／第5章　まだまだある「8秒ジャンプ」の効果！高血糖も高コレストロールも低下！骨を作る細胞が活性化し骨量までアップ！／第6章　「8秒ジャンプ生活Q＆A」効果が高まる食事法から入浴法、眠り方まで全部教えます 国立大学教授の高血圧専門医が開発した新メソッド。
降圧物質NO（一酸化窒素）が増加！ゴースト血管が復活！ふくらはぎを刺激！など、6大効果で高血圧が見事に下がり安定！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 家庭の医学 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

どのバレエ団に所属。
現在、指導者としてテレビや雑誌などで活躍するほか、SNSでわかりやすく効果の高いエクササイズを発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　まずはこれからやってみよう！激やせ床バレエProgram（これやると下半身激やせProgram／腹筋100回よりおなか激やせProgram　ほか）／2　床バレエでやせるヒミツ（下腹に力を入れたまま動くから、体がどんどん引き締まる！／肋骨を使うバレエ呼吸を行うから、体幹が安定し、動きやすい　ほか）／3　気になるパーツを狙い撃ち　部位別床バレエProgram（内ももをギュッと引き締める股関節ストレッチ／骨盤を調整して脚やせ横座りスイッチ　ほか）／4　こり・痛みにサヨナラ！不調改善床バレエProgram（肩こり・首こり解消わきつかみひじ回し／巻き肩を改善して美姿勢に背中ツイスト　ほか）／5　心と体を整える竹田式美のコツ（生き方／ふるまい　ほか） 立たずにできる！体が硬くてもOK！簡単エクササイズ。
SNSで大バズり中のエクササイズを丁寧に解説！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

気の男”の生き様ー半生記編（ブルース・リーに憧れて／歓喜の初優勝と“サバ味噌”に負けた夏／ひと回り年下の女神／自分の城を作り、決意の再出発／筋量は年平均三キロ増鬼のダブルスプリット　ほか）／第2章　“狂気の男”の作り方ートレーニング解剖編（たどりついた「筋肥大超特化型」／補助者がいるという安心感が高重量へと駆り立たせる／トレーニング大解剖（1）ー胸＆上腕二頭筋／トレーニング大解剖（2）ー背中／トレーニング大解剖（3）ー脚　ほか） 左目の失明、過剰な筋発達による神経障害。
それでもなお、肉体の限界に挑み続けるのはなぜー？ボディビルに人生を懸けた男の半生記。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

るために自分の走り方を映像でチェックしました。
気づいたのは、「ももをしっかり上げる」「ひじを90度に曲げてふる」昔からよくアドバイスされる走り方の基本を守っていないのに、速く走れていることでした。
しかもアスリートなのにからだがかたく、思い返してみても、速く走るための練習なんてしたこともありません。
そこで伊東選手は、ある考えにたどりつきます。
「走り方の勉強や練習をせずに速くなった理由をメソッド化できたら、もっと簡単に、どんな子でも速くなれるのではないか」それが、子どもの足をどんどん速くする「スピードスターメソッド」です。
【スピードスターメソッドは効果抜群】スピードスターメソッドは、どんな子でもできる最強のトレーニングです。
●運動神経が悪くても速くなる●親の足が遅くても速くなる●難しいフォーム練習は一切なし●練習場所が狭くても速くなる●成長をさまたげる筋肉はつかない●からだの軸が安定して姿勢がよくなる●仲間のために頑張る力が身につ●習い事が多くて時間がない子でもできる【体験者から驚きの結果続々! 】＞実際に「スピードスターメソッド」の効果を50メートル走で計測した体験者から驚きの結果と声が届いています。
11.38秒 ← 12.75秒「走るのが楽しくなった! 」(6歳男子)6.86秒 ← 7.17秒「手のにぎりでこんなに変わるなんて」(40歳男性)8.94秒 ← 9.49秒「運動会が楽しみになったのは初めて」(13歳女子)【しかも何歳からでも速くなる】「スピードスターメソッド」は、簡単かつ短時間でできて、しかもからだにかかる負担が少ないので、運動不足の大人にも効果があります。
さらにトレーニングはふたりでやることで、効果が上がります。
ぜひ休日、家族で楽しくトレーニングして運動会で親子そろって活躍してください!※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 伊東純也式スピードスターメソッド（4段階で速くなるスピードスターメソッド/ウォーミングアップ/「一夜漬け」1DAYコース ほか）/2 スピードスターメソッドが最強である11の理由（運動神経が悪くても速くなる/運動不足解消に最適。
きたえすぎにもならない/何歳からでも速くなる ほか）/3 足が速くなるのはどっち？（からだが柔らかい人とかたい人、速く走れるのはどっち？/お尻が痛い人、ふくらはぎが痛い人、うまく走れているのはどっち？/目線を向ける？からだを倒す？カーブをうまく曲がれるのはどっち？ ほか）

基本をおさえていただき、その上で「記録を意識したトレーニング」を具体的にレクチャーします。
また、アシックスの島田氏ならではの、レース中に必要な実践的なテクニックも伝授します。
＜br /＞ 本書の内容を実践すれば、目標に向かって気持よく走り切れるランナーになることができます！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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