これが売れてる【トレーニング・エクササイズ】
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や運動時のパフォーマンスアップに！筋肉のつながりがわかると、下記のような効果が見込めます。
★ストレッチの伸び感が変わる★筋トレの効果が上がる★ケガしにくくなる★姿勢がよくなる★体の仕組みをイメージしやすくなるオールカラーで各部位を網羅した世界一わかりやすい筋肉解剖の書！◎目次第0章 つながりとは ／第1章 前のつながり／第2章 後ろのつながり／第3章 横のつながり／第4章 らせんのつながり／第5章 深層のつながり／第6章 運動のつながり／第7章 腕のつながり第8章 骨盤・股関節のつながり／第9章 お腹のつながり／第10章 お尻のつながり／第11章 足のつながり／第12章 肩・腕のつながり ／第13章 体幹のつながり ／第14章 つながりの改善のヒント など※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次つながりとは/前のつながり/後ろのつながり/横のつながり/らせんのつながり/深層のつながり/運動のつながり/腕のつながり/骨盤・股関節のつながり/お腹のつながり/お尻のつながり/足のつながり/肩・腕のつながり/体幹のつながり/つながりの改善のヒント

uctor　Course）、温泉利用指導者。
ファンクショナルローラーピラティス、エボリューションウォーキング考案者。
1999年理学療法士免許取得。
学校法人東京慈恵会医科大学附属第三病院、同柏病院、社団法人永生会永生クリニック、老人保健施設マイウェイ四谷勤務を経て、2011年東京都八王子市にヨガ・ピラティス・フィジカルスタジオ「TAKT　EIGHT」設立。
ピラティス第1世代ロリータ・サンミゲルワークショップへ参加。
2012年株式会社P3設立。
2014年一般社団法人日本ヘルスファウンデーション協会設立（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　はじめる前に／2　準備／3　ベーシックエクササイズ／4　ミドルレベルエクササイズ／5　アドバンスエンササイズ／6　セルフストレッチとマッサージ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

メソッド“E‐サイズ”/第3章 自分で行う痛み解消メソッド/第4章 スポーツでの痛み解消と運動能力アップ/第5章 理想的な人生を送るために

する。
12歳の頃からバレエのために過度なダイエットを繰り返し、短期間で合計27kg体重が増減する。
ストレスにより心身がボロボロに。
幼い頃から猫背、巻き肩、肩こり、ストレートネック、O脚、扁平足という悪い姿勢を改善しないままストイックにバレエに打ち込んだため、長年の骨折を抱えていたことが発覚。
そこから様々なフィットネス、コンディショニング、トレーニングを通して身体を見直すことで、骨格が整い、姿勢が改善。
心身が解放され、楽になった自身の経験や多くの生徒さんの変化から、身体のアライメントを整えることの重要性をレッスンで伝えている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　なぜ上半身リセットが必要なのか（なぜ、上半身をリセットする必要があるのか／首こり、肩こり、反り腰…。
長年のコリや歪みもリセット／上半身が変われば印象が変わる　ほか）／2　上半身リセット　Body　Make（上半身リセットはこんな感じで始めてみて！／上半身リセットエクササイズの使い方／すきまリセット　ほか）／3　もっと上半身リセット（気になる部位をもっともっと美しく／もっとフェイスライン／もっと首　ほか） 年齢を重ねても崩れないカラダの作り方教えます。
土台から変わる49エクササイズ。
本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ

15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。
＜本書の特徴＞・ジムで自宅でも野外でもOK・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。
・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。
・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。
・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。
・座りっぱなしの弱った腰が治る。
・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。
・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。
チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。
それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！＜著者プロフィール＞ユウジ本名：高橋祐爾 パーソナルトレーナー1971年2月6日生まれ 広島県尾道市出身筋トレ歴34年。
トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。
スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。
40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。
「バックランジ」動画は大ヒット中！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次バックランジ—脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる！/クランチ—緩んだお腹の原因を断ち切る！全ての腹筋運動のスタート地点/プッシュアップ—大胸筋だけじゃない！理想的な体幹運動！！/ダンベルショルダープレス—半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる！/ダンベルデッドリフト—座りっぱなしの弱った腰に効く！/ダンベルベントオーバーロウ—失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善！/レッグレイズ—下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正！大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消！！/ワンレッグデッドリフト—お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に！/ダンベルプレス—50代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング！/シュラッグ—みすぼらしいスーツ姿、Tシャツ姿から脱却するために不可欠な種目/オルタネイトプランク—筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える！/スーパーマン—ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰！/ナロウプッシュアップ—続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする！/ブルガリアンスクワット—脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす！/Wハイパークランチ—50代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ！/プルオーバー—固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする！/オーバーヘッドワイドスクワット—50代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ！/肋骨締め—全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ！/トレーニングプログラム

ランニングで目標を達成しよう！（ランニングで目標を達成する6つのステップ/走るのが楽しくなる記録法1 アプリで「見える化」 ほか）/第4章 理想的な身体は、理想的な食生活から（走るためにも、健康的な食事が大切/理想的な身体は理想的な食事から/ランニングにおける「サプリメント」の役割/水分は体重×3．3％＋αを少しずつ摂る）/第5章 大会参加でランニングを楽しみ尽くす（「非日常ラン」を楽しむ！/日本のマラソン大会を楽しむ！ ほか）/巻末資料

てくれる、素敵な一冊がついに出来上がりました。
人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」が贈る珠玉の自宅筋トレ本（注：おっさん向け）です。
もちろん、ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォロー（QRコード付き）。
ありがちな「動作写真ばかりのガチトレ本」とは一線を画した異色作、ぜひご堪能ください。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。

れだけ続けると柔らかくなる？　ほか）／2　部位別ストレッチ“股関節”を柔らかく！（もも裏の硬さを取る／バランスをとって、もも裏を伸ばす　ほか）／3　部位別ストレッチ“肩甲骨”を柔らかく！（すぐに硬くなる肩〜首を伸ばす／肩まわりを伸ばしてスッキリ！　ほか）／4　部位別ストレッチ“足関節”を柔らかく！（ふくらはぎを伸ばす／足首のつまり感を取る　ほか）／5　こんなポーズも夢じゃない！？“究極の目標”（開脚ベターっ！／背中で合掌　ほか） YouTubeで話題のストレッチ専門チャンネル「オガトレ」の「超硬い人」向けシリーズがついに書籍になりました。
まずは、あなたの体の硬さを「超硬い」「超・超硬い」「超・超・超硬い」の3段階にレベル分け。
その後は、あなたの硬さレベルに合ったストレッチを実践してください。
今すぐ柔らかくなりたい！という人には、10秒ですぐに効果の実感できるストレッチも用意しました。
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OLの向上を目的とした院には、ビジネスパーソン、マタニティ、ご年配の方から、アスリートや医者なども通院。
全ての方がより健康的にイキイキと生きるサポートをしている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　オフィスでホッとひと伸ばし／2　仕事の大敵！眼と首の痛みはこうほぐせ／3　寝不足に負けない、眠気とばしの技／4　メンタルケア！集中力とやる気が急上昇／5　ガチガチの肩がみるみるほぐれる／6　腰と背中の完全ケアで痛み知らずに／7　お疲れさま。
家でジックリ疲労回復 ストレッチ・イラストコラムが書籍になりました！多数のユーザーから「これは効く！」と人気が高かったストレッチを厳選収録！！ほぐしたい部分を直撃する気持ちよさ！職場や教室でもできる！身体が固くても大丈夫！ 本 ホビー・スポーツ・美術 スポーツ トレーニング・エクササイズ 美容・暮らし・健康・料理 健康 健康法

何でしょうか？それは「遺伝」や「練習量」などではなく、「基本姿勢」なのです。
本書ではその「基本姿勢」を(1)勝ちポジション ⇒ 足の裏が、地面に対して前50％の全体に荷重できている状態。
(2)勝ちライン ⇒ へそとみぞおちの距離をしっかり保つ。
(3)C（膝）を通す ⇒ 片方の足首がC （膝の位置・高さ）を通っているか。
(4)空と地面 ⇒ 前の手は空を、後ろの手は地面を向いているか。
という4つのポイントで整理し、速く走るための方法を解説しています。
II【「4つのポイント」を身に付ける練習】走る際に、この基本となる「4つのポイント」をしっかり身に付けなければなりません。
本書では、「腕振りと長座腕振り」「膝曲げスイング」など、この4つのポイントを意識した走りの基本姿勢が身につくトレーニングを紹介しています。
「腕振りと長座腕振り」：「空と地面」となるように腕を振るためのドリルです。
「膝曲げスイング」：「C（膝）を通す」ドリル。
スイングする脚の膝を90度に曲げて、前後にスイングします。
III【「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる】本書では、野球やサッカー、ラグビーなど様々なスポーツの動きのスピードを上げる方法も紹介しています。
ここでも「4つポイント」の考えを活用していきます。
「加速・減速」のポイント、ステップの技術など、これまで気付かなかった「走りのメカニズム」を習得することで、どんな人でも必ず速く走れるようになるでしょう。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 4つのポイントを意識する（走りには4つのポイントがある/勝ちポジション ほか）/第2章 走るための基礎理論（走りを科学する/子どもの発達特性に合わせた走り方 ほか）/第3章 走りの練習メソッド（「走り」の基本姿勢/ストローク（腕振り） ほか）/第4章 4つのポイントは、あらゆるスポーツに応用できる（4つのポイントを活用する/サッカー ほか）

す。
【読者の声】「この本のおかげで生まれて初めて自分を好きになれた」「39歳ですが人生最高のメンタルになりました」「騙されたと思って、という言葉がこれほど当てはまる本はない。
筋トレ最高」「思わずウム！とひざを打ちたくなる名文の数々。
感動しました」さあ、人生を変える心の準備はできているか？ 筋肉は裏切らない！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 メンタルがボロボロになったあなたへ/第2章 何度ダイエットしても痩せないあなたへ/第3章 いつも自分に負けてしまうあなたへ/第4章 どうしても仕事で成功したいあなたへ/第5章 異性との接し方が分からないあなたへ/第6章 そろそろ筋トレしたくなってきたあなたへ

日実施することを推奨する。
＊筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながると報告されている。
＊筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。
「効果はありそうだけど、ちょっとハードルが高いなあ」と思いましたか？ そんなあなたのために、このムックでは歩き方の基本や歩数を増やすアイデアなどと、初心者向きの筋トレガイドをドッキングさせました。
歩く＆筋トレを習慣にすれば、健康寿命が伸びて見た目もスッキリ！まずは一歩、踏み出してみましょう。
P.S. 座りっぱなしの時間を短くする方法は、既刊の「ターザン特別編集 疲れ対策の新常識」（ムック）に詳しく載っています。
そちらも併せてご覧ください！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。